Verhoog je eiwitinname
Eiwitten zijn belangrijk om spiermassa te behouden en te laten groeien. In de overgang verliest het lichaam spiermassa en kan het moeilijker zijn om deze op te bouwen. Door je eiwitinname te verhogen, kan je dit proces ondersteunen. Daarnaast helpen eiwitten ook om je langer vol te voelen, waardoor je minder snel naar snacks grijpt. Kies voor eiwitrijke voeding, zoals vlees, vis, eieren, zuivelproducten, noten en zaden.
Drink voldoende water
Water is belangrijk voor een goede stofwisseling en kan helpen bij het afvallen. Door voldoende water te drinken, stimuleer je de spijsvertering en help je om afvalstoffen af te voeren. Daarnaast kan het ook helpen om je langer vol te voelen en de behoefte aan snacks te verminderen. Probeer minimaal 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken.
Beperk suiker en koolhydraten
Suiker en koolhydraten kunnen een negatief effect hebben op de bloedsuikerspiegel en insulineresistentie. Dit kan leiden tot gewichtstoename en kan het afvallen bemoeilijken. Probeer daarom suiker en koolhydraten zoveel mogelijk te beperken. Kies voor complexe koolhydraten, zoals volkoren producten, groenten en peulvruchten. Vermijd zoveel mogelijk bewerkte voedingsmiddelen en snacks met veel suiker.
Beweeg regelmatig
Beweging is belangrijk om spiermassa te behouden en te versterken. Daarnaast kan het ook helpen om je stofwisseling te stimuleren en meer calorieën te verbranden. Probeer daarom minimaal 30 minuten per dag te bewegen. Dit kan bijvoorbeeld wandelen, fietsen, zwemmen of krachttraining zijn. Kies een vorm van beweging die je leuk vindt en makkelijk kunt volhouden.
Verminder stress
Stress kan een negatief effect hebben op het lichaam en kan bijdragen aan gewichtstoename. Probeer daarom stress zoveel mogelijk te verminderen. Dit kan bijvoorbeeld door regelmatig te ontspannen, zoals yoga, meditatie of ademhalingsoefeningen. Zorg daarnaast voor voldoende slaap en probeer een gezonde levensstijl te behouden.
Overweeg hormoontherapie
Hormoontherapie kan helpen om de symptomen van de overgang te verminderen, zoals opvliegers en nachtelijk zweten. Daarnaast kan het ook helpen om gewichtstoename te voorkomen. Hormoontherapie is echter niet voor iedereen geschikt en brengt ook risico’s met zich mee. Overleg daarom altijd met je huisarts of gynaecoloog of hormoontherapie voor jou een optie is.
Wees geduldig
Afvallen in de overgang kan moeilijker zijn dan in andere levensfasen. Het kan langer duren voordat je resultaat ziet en het is belangrijk om geduldig te blijven. Verwacht geen wonderen en wees realistisch over je doelen. Het is beter om langzaam af te vallen en je nieuwe levensstijl vol te houden, dan snel af te vallen en daarna weer terug te vallen in oude gewoontes.
Focus op gezonde gewoontes
In plaats van te focussen op gewichtsverlies, is het belangrijk om te focussen op gezonde gewoontes. Door gezonder te eten en regelmatig te bewegen, zul je je beter voelen en zal je lichaam vanzelf afvallen. Richt je op kleine veranderingen, zoals het vervangen van frisdrank door water of het nemen van de trap in plaats van de lift. Deze kleine veranderingen kunnen op de lange termijn een groot verschil maken.
Afvallen in de overgang kan een uitdaging zijn, maar het is zeker mogelijk. Door gezonde gewoontes aan te nemen, zoals het verhogen van je eiwitinname, het beperken van suiker en koolhydraten, regelmatig te bewegen en stress te verminderen, kun je je lichaam ondersteunen bij het afvallen. Wees geduldig en focus op gezonde gewoontes in plaats van op gewichtsverlies. Overleg met je huisarts of gynaecoloog of hormoontherapie voor jou een optie is. Met deze tips en tricks kun je succesvol afvallen in de overgang en je gezondheid verbeteren.
